Может быть сложно войти в режим упражнений (и придерживаться его). Вот несколько советов:

С годами профессионалы изменили свое мнение по этому поводу. Текущие рекомендации по физической активности для американцев говорят, что все засчитывается для достижения этих целей еженедельной активности (при условии, что интенсивность достаточно высока). Вы можете совершить 5-минутную прогулку по кварталу, несколько раз подняться по лестнице в своем доме или встать из-за стола и сделать серию приседаний. « Более свежие данные показывают, что накопление физической активности полезно для здоровья. Эти короткие «перекусы для упражнений» складываются».

Увеличивайте Медленно Как утверждают в https://www.fitnesstrener.ru/ переход к напряженной и интенсивной тренировке может привести к умственному и физическому выгоранию, а также к риску получения травмы.  Рекомендует начинать с того места, где вам удобно (с точки зрения расстояния, если вы ходите или бегаете трусцой, или с точки зрения веса, если вы занимаетесь силовыми тренировками) и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность в течение нескольких недель или месяцев. В этом прогрессе может помочь участие в программе упражнений (посмотрите в приложениях или на тренировках в небольших группах) или найдите личного тренера.

Выполняйте упражнения, не связанные с физическими упражнениями Считаете ли вы упражнениями игры с детьми на заднем дворе, уборку дома, работу во дворе, танцы на кухне и выгуливание собаки? Вы должны — потому что все они могут учитываться в вашей квоте передвижения, — говорит Саллис. Посмотрите на эти повседневные занятия как на возможность помочь вам привести себя в форму и продолжать двигаться.

Расписание Упражнения так же важны, как и любая другая деятельность. И хотя небольшие подходы хороши, вы также, вероятно, дойдете до точки, когда захотите тренироваться дольше. И именно здесь поможет просмотр вашего расписания, поиск подходящего времени в течение дня и добавление его в календарь (в качестве «необсуждаемой» встречи).

Подумайте о ВИИТ Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут быть полезны для начинающих, в том числе для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет избыточный вес или страдает ожирением. «В нашей лаборатории у нас почти 100-процентное соответствие интервальным тренировкам. HIIT действительно легко купить и придерживаться», — говорит Смит-Райан. Она объясняет, что HIIT требует более короткой продолжительности упражнений, чем традиционные тренировки (с теми же преимуществами), что приводит к меньшим затратам времени и меньшему количеству травм в целом. (Кроме того, это можно делать без оборудования, в вашем доме.) Несмотря на то, что это «высокая интенсивность», вы будете двигаться в темпе, соответствующем вашему уровню физической подготовки, и вы будете делать только короткие подходы более высокой интенсивности. напряженный тип движения за один раз. Найм личного тренера, который поможет вам структурировать тренировку HIIT, может быть большим подспорьем.

Позвоните другу. Тренировка с другом может повысить вашу мотивацию, побудить вас попробовать новые виды деятельности и сохранить последовательность. Время подружиться!